أسباب تسارع دقات القلب وطرق التهدئة

💓 الأسباب الشعورية لتسارع دقّات القلب

(من منظور مدربة الرفاهية عفراء بيطار ومدارس التشافي المتعددة)

تسارع ضربات القلب غالبًا لا يبدأ من القلب نفسه، بل من الشعور الذي يحرّكه: خوف، استعجال، مقاومة، أو توقٌ عميق للسيطرة.

عندما يفقد الإنسان إحساسه بالأمان الداخلي، يتحوّل القلب إلى منبّه إنذار يذكّره أن جسده ما زال في "وضع النجاة" لا في "وضع الحياة".

من زاوية الطب الشعوري، تسارع الدقّات هو صوت الجسد يقول:

"أنا أركض دون أن أتحرّك."

🩺 الأساس النظري

🔹 Meta-Health 

القلب يمثل محور القدرة على الحب والثقة بالحياة.

تسارعه يشير غالبًا إلى صراع داخلي بين العطاء والسيطرة أو خوف من فقد السيطرة على الزمن أو العلاقة.

في مراحل التوتر، يدخل الجسد طور "الهجوم أو الهروب"، فيضخ الأدرينالين باستمرار حتى دون خطر حقيقي.

🔹 Polyvagal Theory

حين يشعر الإنسان بتهديد للعلاقة أو للهوية، وليس بخطر مادي، يتفعّل النظام العصبي الودي (Sympathetic) بينما ينسحب العصب المبهم (Vagus) المسؤول عن التهدئة.

هنا يتحوّل القلب إلى حارس متأهب، لا يستطيع أن يهدأ إلا حين يشعر بالأمان.

🔹 IFS (أنظمة الأجزاء الداخلية)

قد يكون في الداخل جزء مستعجل يخاف الركود أو الفشل، وجزء آخر خائف من المواجهة.

صراعهما الخفي يخلق توترًا قلبيًا مستمرًا، وكأن الجسد يعيش بين دواستين: دواسة البنزين والفرامل.

🔹 MSC & MBSR (اليقظة والرحمة الذاتية)

عندما يغيب الحضور الواعي، نعيش في توقّع الخطر لا في أمان اللحظة.

في هذه الحالة، يظل القلب في وضع الاستنفار، حتى لو كنا جالسين بهدوء.

🌬️ خطوات عملية لإعادة التوازن

1. تتبّع السياق الزمني:

لاحظ متى تزداد الدقات — أثناء الصمت؟ بعد مكالمة؟ قبل النوم؟

لكل تسارع رسالة خفية، استمع لها بعطف لا بخوف.2. تمرين تهدئة العصب المبهم:

ضع يدك على صدرك، خذ شهيقًا بطيئًا (٤ ثوانٍ) وزفيرًا طويلًا (٦ ثوانٍ).

تخيّل أن الهواء يمر عبر قلبك ويهدّئه.3. تمرين IFS مصغّر:

أغمض عينيك واسأل نفسك:

"أي جزء فيّ يشعر أنه مضطر للجري؟"
اشكره على حمايتك، ثم همس له:
"أنا هنا الآن، ولسنا في خطر."

4. تمرين الرحمة الذاتية (MSC):

ضع يدك على قلبك وقل:

"يا قلبي، شكرًا لأنك تحميني… يمكنك أن ترتاح الآن."

5. تفريغ التوتر الحركي (Somatics):

اهتز برفق أو امشِ ببطء بوعي تام لكل خطوة.

الحركة الواعية تخفّض الأدرينالين تدريجيًا.6. إعادة برمجة الفكر (CBT/NLP):

بدّل العبارات مثل "ما عندي وقت" أو "لازم أسرع" إلى:

"أنا أتحرك بوتيرتي الآمنة."

⚖️ ملاحظات مهمة

• لذوي القلق العالي: ابدأ بتمارين وعي الجسد قبل التنفس.
• إذا ترافق التسارع مع ألم صدر أو دوخة، يُفضّل تقييم طبي أولًا، ثم العمل على الجذور الشعورية بالتوازي.
• لاحظ نظامك الغذائي, قد يرتبط تسارع دقات القلب بنوع طعام معين مثل السكر أو القهوة 

🌿 مؤشرات التحسّن

• انخفاض عدد نوبات الخفقان في الأسبوع.
• عودة القلب للهدوء بسرعة بعد المواقف الضاغطة.
• زيادة الإحساس بالاتزان حتى في أوقات الزحمة.
• إحساس عميق بالأمان الداخلي دون سبب خارجي واضح.

🩷 من إعداد مدربة الرفاهية عفراء بيطار | Afraa Bitar Therapy

القلب لا يخطئ الإشارة، إنه فقط يطلب أن يُسمع