هل أنتِ على حافة الاحتراق الذهني؟
في عالمٍ لا يتوقف، أصبح الاحتراق الذهني الوباء الصامت للعصر الحديث.
أنت تعمل، وتبذل، وتواكب... لكن في الداخل، هناك شيء ينهار بصمت.
تشعر بأنك مرهق حتى من الراحة، تفقد شغفك تدريجيًا، وتتحول المهام البسيطة إلى عبءٍ ثقيل.
هذا ليس ضعفًا — إنها إشارة من جسدك وروحك: لقد تجاوزت قدرتك على التحمل.
5 خطوات لاستعادة طاقتك ورفاهيتك
خلال 90 يومًا
🔍 ما هو الاحتراق الذهني؟
الاحتراق الذهني (Burnout) حالة من الإنهاك الجسدي والعاطفي والعقلي، تنتج عن ضغطٍ مزمنٍ في العمل أو الحياة.
تبدأ غالبًا بشكلٍ غير ملحوظ: تعب بسيط، توتر، نوم غير منتظم... ثمّ تتحول إلى فراغ داخلي وشعور بالانفصال عن كل ما تحب.بحسب تقارير منظمة الصحة العالمية (WHO، 2024)، يعاني أكثر من 60% من المهنيين في الشرق الأوسط من درجات متفاوتة من الاحتراق الذهني،
بينما تُقدّر قيمة سوق الصحة النفسية في الإمارات بـ 13.1 مليار دولار، مع نمو متسارع في الطلب على برامج الرفاهية وإدارة الضغط【Oliver Wyman Report 2025】【IMARC UAE Mental Health Market 2024】.
⚠️ إشارات تدل أنك تقترب من الحافة:
- تعب مستمر حتى بعد النوم
- انعدام الحماس أو “فقدان الهدف”
- نسيان، تشويش، أو صعوبة في التركيز
- صداع متكرر أو مشاكل في المعدة والهضم
- شعور بالانفصال عن الناس أو عن نفسك
هذه ليست مؤشرات ضعف، بل لغة الجسد والعقل التي تحاول إنقاذك من الانهيار الكامل.
🌿 من الانطفاء إلى الاتزان: خطة الـ 90 يوم
1. توقّف لتسمع
ابدأ بالاعتراف. مجرّد قول “أنا مرهق” يفتح بوابة الشفاء.
خصص وقتًا يوميًا للهدوء — دون شاشة أو مشتتات. اسمع ما يقوله جسدك ومشاعرك.
2. أعد ضبط الإيقاع
أنشئ روتينًا بسيطًا، لا مثالياً.
ابدأ بـ 30 دقيقة صباحية من الصمت، المشي، أو التأمل الواعي.
الاستمرارية الصغيرة تفوق المحاولات الكبيرة المتقطعة.
3. تغذَّ بالمعنى
اسأل نفسك كل يوم: “ما الشيء الذي يمنحني طاقة؟”
واحرص على فعل واحد يوميًا يُشعرك بالحياة — حتى لو كان بسيطًا: قراءة، رائحة، لون، لقاء، أو ضحكة.
4. حرّر الجسد من ذاكرة الإرهاق
مارس تمارين التنفس الواعي أو الحركة البطيئة
(مثل اليوغا أو الـ Somatic Movement).
الجسد يحتفظ بالضغط، لكنه يعرف أيضًا طريق التحرر.
5. اطلب المساندة
ليس من ضعف أن تطلب مساعدة — بل من وعي.
سواء عبر مدرب رفاهية، معالج نفسي، أو مجموعة دعم؛
الاحتراق يُشفى حين يُرى ويُفهم.
💫 استعادة الحياة لا تعني العودة كما كنت
الاحتراق الذهني لا يدمّرك، بل يدعوك إلى إعادة بناء حياتك من الداخل:
على أسسٍ أعمق من الواجب، وأقرب إلى الصدق، الحرية، والاتصال الذاتي.خذها فرصة لإعادة تعريف النجاح...
ليس بما تملك، بل بما تشعر.
✨ دعوة للخطوة الأولى:
إذا شعرت أن المقال لامسك من الداخل — فهذه ليست صدفة.
ابدأ رحلة استعادة طاقتك ورفاهيتك مع برنامج مخصص لإعادة التوازن خلال 90 يوم،
بقيادة مدربة الرفاهية والتشافي الذاتي عفراء بيطار.